Cholesterol

Jak podnieść poziom HDL?

Posted on: Styczeń 6, 2012

Podam Ci 7 sprawdzonych metod na podniesienie poziomu HDL we
krwi. Wystarczy, że zastosujesz się do przynajmniej jednej z nich, a
znacząco obniżysz ryzyko chorób wieńcowych.

1. Więcej ćwicz. Wiele osób nawet nie chce o tym słyszeć, jednak
regularne ćwiczenia aerobowe (każde ćwiczenie podnoszące tętno,
wykonywane przez 20-30 minut, np. marsz, jogging, jazda rowerem)
powoduje wzrost poziomu HDL.

2. Schudnij. Otyłość powoduje nie tylko podwyższenie cholesterolu
LDL, ale również obniżenie HDL. Jeśli masz nadwagę, utrata masy
ciała powinna spowodować wzrost poziomu HDL.

3. Rzuć palenie. Palenie tytoniu obniża poziom HDL. Jeśli rzucisz
palenie, poziom twojego HDL wzrośnie

4. Ogranicz „kwasy trans” (żywność smażona, twarde
margaryny). Kwasy tłuszczowe typu trans nie tylko podwyższają
poziom LDL, ale także obniżają poziom HDL. Jeśli usuniesz je z diety,
prawie na pewno spowoduje to znaczący wzrost poziomu HDL.

5. Spożywaj tłuszcze jednonienasycone. Tłuszcze
jednonienasycone takie jak: olej rzepakowy, olej z avocado, oliwa z
oliwek, tłuszcze występujące w maśle orzechowym (z orzechów
arachidowych) mogą spowodować wzrost poziomu cholesterolu HDL,
nie wywołując przy tym wzrostu całkowitego cholesterolu.

6. Włącz do diety błonnik rozpuszczalny w wodzie. Błonniki
rozpuszczalne występują w owsie, owocach, warzywach i strąkach.
Redukują one poziom LDL oraz podnoszą poziom HDL. Aby
skuteczność działania błonnika była jak największa, należy spożywać
go co najmniej 2 razy dziennie.
Błonnik możesz zamówić na stronie: http://www.blonnikwitalny.pl

7. Ogranicz spożywanie tłuszczów. Obniżenie ilości
spożywanego tłuszczu umożliwia obniżenie cholesterolu oraz utratę
wagi. Zbyt mała ilość spożywanego tłuszczu również może być
niebezpieczna. W diecie, w której skrajnie wyeliminowano tłuszcze,
brakuje niezbędnych kwasów tłuszczowych.

Wskazówki dotyczące spożycia tłuszczu:
 ogranicz spożycie tłuszczu do poziomu, w którym dostarcza on
30 – 35% kalorii pochodzących z diety – jednak do poziomu nie
mniejszego niż 25%;
 staraj się wyeliminować tłuszcze nasycone i tłuszcze trans oraz
zastąpić je tłuszczami jedno- i wielonienasyconymi.
 Wyeliminuj tłuszcze zwierzęce i pochodzące z mleka oraz
zastąp je nieprzetwarzanymi tłuszczami roślinnymi. Taka
dieta pozwala uniknąć problemów związanych z dietą
niskotłuszczową oraz pomaga podnieść poziom cholesterolu
HDL.

Można więcej…
Oczywiście metod na podniesienie poziomu HDL jest dużo więcej
jednak te wymienione powyżej należą do najskuteczniejszych, dlatego
skoncentruj się właśnie na nich.

About these ads

Dodaj komentarz

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

WordPress.com Logo

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Twitter picture

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s

Follow

Otrzymuj każdy nowy wpis na swoją skrzynkę e-mail.

%d bloggers like this: